مقالات

دلیل گرفتگی عضلات چیست؟

چگونه از گرفتگی عضله ها جلوگیری کنیم

برای شناخت و درمان گرفتگی عضلات چه باید کرد؟

– عوامل گرفتگی عضلات
– تشخیص
– درمان
– پیش گیری

گرفتگی عضلات

به جرات می توان گفت کسی وجود ندارد که در زندگی خود تاکنون دچار گرفتگی عضله نشده باشد. این گرفتگی عضلات از دردهای بسیار کوتاه مدت چند ثانیه ای در عضلات بدن تا اسپاسم های دردناک که چندین دقیقه ممکن است طول بکشند. برخی فکر می کنند این گرفتگی فقط بخاطر بد شانسی است و برای جلوگیری از تکرار آن کاری نمی توان کرد.

درست است که گرفتگی جزیی عضلات اجتناب ناپذیر است و ممکن است گاهی رخ دهد اما به طور کلی، گرفتگی های عضلانی قابل پیشگیری هستند و با رعایت برخی نکات می توان از وقوع آنها، بویژه برای ورزشکاران به طور کلی و بدنسازان به طور خاص، جلوگیری کرد.

گرفتگی عموما در کجای بدن رخ می دهد

گرفتگی عضلانی انقباضات ناخودآگاه و ناگهانی هستند که در عضلات بدن رخ می دهند. این انقباضات اغلب دردناک می باشند و گروه های متفاوتی از عضلات را تحت تاثیر قرار می دهند. عضلاتی که معمولا دچار گرفتگی می شوند عضلات پشت ساق پا، پشت ران، و جلوی ران می باشند. عضلات دیواره شکمی، بازوها، دست ها، و گردن هم ممکن است دچار گرفتگی شوند.

درد شدید یک گرفتگی عضله ممکن است شما را از خواب بیدار کند و یا راه رفتن را برای شما دشوار سازد. گرفتگی یک درد شدید ناگهانی است که ممکن است تا 15 ثانیه هم ادامه داشته باشد.

گرفتگی عضلات در بدن

راههای پیشگیری از گرفتگیهای عضله های بدن

چطور از گرفتگی عضلات دوری کنیم؟

به اندازه کافی آب بنوشید

عضله ای که به اندازه کافی آب به آن نرسیده باشد استعداد زیادی برای انقباضات ناگهانی دارد. کم آبی، علاوه بر افزایش احتمال گرفتگی عضلات، بر عملکرد کلی بدن فرد ورزشکار هم اثر منفی می گذارد. متاسفانه با وجود تاکیداتی زیادی که درباره نوشیدن آب توسط بدن سازان می شود بعضی از آنها به درستی آب مورد نیاز بدن خود را تامین نمی کنند.

سوالی که پیش می آید این است که از کجا تشخیص بدهیم که به اندازه کافی آب نوشیده ایم یا خیر. بهترین و رایج ترین روش برای اطمینان خاطر حاصل کردن از نوشیدن آب به اندازه کافی، رنگ ادرار انسان است. بعنوان یک قانون کلی، هرچه رنگ ادرار تیره تر باشد به این معنی است که آب کمتری نوشیده شده است. ادرار شخصی که به اندازه کافی آب نوشیده است باید اغلب اوقات شفاف و بی رنگ و یا زرد کمرنگ باشد.

روش دیگر تشخیص کم آبی بدن این است که همیشه وزن بدن خود را اندازه بگیرید. اگر قبل از تمرین روی ترازو رفتید و متوجه شدید مثلا سه الی پنج پوند در چند روز گذشته وزن کم کرده اید بهتر است بدانید این کاهش وزن بخاطر کم آبی بدن شما بوده است، و فقط بخش کوچکی از این کاهش وزن به چربی سوزی ارتباط دارد. چربی های زائد و همچنین عضلات بدن به این سرعت هیچ وقت آب نمی شوند.

برافروختگی (بالا رفتن حرارت بدن)

کم آبی بدن سبب می شود حرارت عضلات بدن سریعتر افزایش پیدا کنند. ترکیب کم آبی و افزایش حرارت هم یکی دیگر از عوامل انقباضات ناگهانی عضلات می باشند. وقتی در هوای گرم تمرینات بدن سازی را انجام می دهید و زمانی که زیاد عرق می کنید حتما تا جای ممکن زیاد آب بنوشید تا آب از دست رفته بدن شما در اثر تعریق تامین شود.

کمبود هر یک از مواد معدنی زیر می تواند به مشکلات عضلانی، بویژه گرفتگی عضلات منجر شود:
کلسیم، پتاسیم، سدیم، و منیزیم.

همچنین، نرسیدن خون به اندازه کافی به پاها می تواند باعث گرفتگی عضلات در زمان تمرینات بدن سازی شود.
گاهی اوقات، گرفتگی عضلات بخاطر برخی بیماری های زمینه ای و شرایط خاص جسمی اتفاق می افتند، بیماری هایی مانند:
الکلیسم
حاملگی
مشکلات کلیوی
کم کاری تیروئید
فشار نخاعی
باید خاطر نشان کرد گاهی اوقات دلیل گرفتگی عضلانی ناشناخته است.

تشخیص گرفتگی عضله

گرفتگی های عضلات معمولا بی ضرر هستند و نیاز به مراقبت های خاص پزشکی ندارند. با این وجود، اگر گرفتگی عضله شما شدید است و برای مدت طولانی ادامه دارند بهتر است به دکتر مراجعه کنید. ممکن است این گرفتگی نشانه یک بیماری زمینه ای حاد باشد.
برای دانستن علت انقباض عضلانی، دکتر ممکن است یکی از سوالات زیر را از شما بپرسد:
گرفتگی عضلات هر چند وقت یکبار رخ می دهد؟
-کدام عضلات بیشتر دچار گرفتگی می شوند؟
– آیا الکل مصرف می کنید؟
– روزانه چقدر آب می نوشید؟
-چقدر از عضلات خود کار می کشید؟
آیا داروی خاصی مصرف می کنید؟

همچنین، ممکن است نیاز باشد تا آزمایش خون بدهید تا مقادیر پتاسیم و کلسیم و دیگر مواد معدنی مرتبط با گرفتگی عضلات در خون شما مشخص شوند. اگر به دکتر مراجعه کردید، و اگر در عضلات خود دچار ضعف، درد، و یا بی حسی در عضلات خود بودید حتما با دکتر مطرح کنید. ممکن است این علایم نشانه بیماری های عصبی باشند.

درمان گرفتگی

گرفتگی را درمان کنیم

نحوه درمان گرفتگی عضلات

بعنوان یکی از ساده ترین روش های درمانی، می توان از کمپرس سرد یا گرم برای رفع گرفتگی عضله استفاده کرد تا از شدت درد عضله کاسته شود.
کشیدن عضله گرفته می تواند به کاهش درد عضله کمک کند. برای مثال، اگه عضله ساق پای شما گرفته است می توانید با استفاده از دستان خود پای خود را به سمت بالا بکشید. البته این حرکت را باید به آهستگی انجام بدهید.

اگر از درد عضله شما کم نشد می توانید از یک قرص مسکن ایبوپروفن استفاده کنید. این قرص همچنین به رفع گرفتگی عضلات بدن کمک می کند.
گرفتگی عضله می تواند باعث ایجاد اختلالات در خواب شود. در این صورت، با مشورت پزشک می توانید از قرص های مسکن قوی تر استفاده کنید. این قرص ها می توانند باعث کاهش اسپاسم های عضلانی شوند.

پیشگیری از گرفتگی عضله ها

ساده ترین و بهترین راه برای اجتناب از انقباضات ناگهانی عضلانی خودداری از انجام حرکاتی است که باعث فشار شدید به عضلات شما و نهایتا سبب گرفتگی عضلات می شوند. اما از طرف دیگر، پرورش اندام بدون ایجاد فشار به عضلات تقریبا غیر ممکن است.

به توصیه اغلب متخصصان، برای اجتناب از گرفتگی عضله ها بدن سازان باید قبل از تمرین به خوبی حرکات کششی مربوط به عضلات را انجام دهدند و به اصطلاح بدن خود را گرم کنند. از طرف دیگر، بلافاصله بعد از غذا خوردن تمرین نکنید. مصرف مواد غذایی که حاوی کافئین هستند را محدود کنید، مطمعن شوید حتی در روزهایی که تمرین نمی کنید به اندازه کافی آب بنوشید. می توانید از پودر سفیده تخم مرغ و قرص های مکمل کلسیم و پتاسیم هم استفاده کنید. آب پرتقال، موز، و شیر تازه هم برای تامین مواد مغذی عضلات بدن بسیار مفید می باشند.

منبع زبان اصلی مقاله:

https://www.healthline.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *