مقالات

12 مکمل محبوب برای چربی سوزی و کاهش وزن

روشهای کاهش وزن

مکملهای کاهش وزن طبیعی

مکمل های فراوانی در بازار برای کاهش وزن و چربی سوز هستند وجود دارد که شامل انواع قرص ها، داروها، و مکمل های طبیعی می شوند.

مکانیسم هایی که از طریق آنها مکمل های چربی سوز وزن بدن را کاهش می دهند به شرح زیر می باشند:
1. کاهش اشتها، احساس سیری را به شما منتقل می کنند و در نتیجه کالری کمتری مصرف می کنید.
2. کاهش جذب مواد چاق کننده مانند چربی ها
3. افزایش چربی سوزی، که باعث سوزاندن کالری های مازاد می شود.

این 12 مکمل به شرح زیر می باشند:

1.عصاره گارسینا کامبوجیا

این محصول بعد از برنامه دکتر آز در سال 2002 به شهرت جهانی دست پیدا کرد. گارسینیا کامبوجیا در واقع یک میوه کوچک سبز رنگ است. پوست این میوه حاوی اسید هیدروکسی سیتریک است که ماده اصلی تشکیل دهنده عصاره گارسینیا کامبوجیاست و به صورت قرص مکمل چربی سوز مصرف می شود.

این ماده از ترشح آنزیم های تولید کننده چربی جلوگیری می کند و مقدار سروتونین خون را افزایش می دهد که در نهایت باعث کاهش اشتها می شود.

اثربخشی: نتایج 12 تحقیقی که درباره اثر بخشی این دارو چربی سوز برای کاهش وزن انجام شده بود نشان داد که مصرف این قرص به مدت 4 هفته باعث کاهش حدودا 1 کیلوگرم از وزن بدن می شود. باید خاطر نشان کرد که این محصول اثر بسیار ملایمی بر کاهش وزن بدن دارد و نباید از این محصول انتظار معجزه داشت.
عوارض جانبی: از مثبت ترین فواید این قرص این است هیچ عارضه جانبی برای مصرف آنها گزارش نشده است.

2. هیدروکسیکات

این محصول چربی سوز ده سالی است که در بازارهای جهانی عرضه شده و محبوبیت فراوانی کسب کرده است. انواع مختلفی از این محصول در بازار موجود است اما رایج ترین نوع آن همان “هیدروکسیکات” است.

اثربخشی: مصرف این محصول می تواند در یک دوره سه ماهه باعث کاهش وزن در حدود 10 کیلوگرم شود.
عوارض جانبی: اگر بدن شما به کافئین حساسیت داشته باشد با مصرف این قرص ممکن است دچار پریشانی، پرخاشگری، لرزش بدن، حالت تهوع، و اسهال شوید.

3. کافئین

کافئین پر کاربردترین ماده روانگردان در دنیاست. این ماده به طور طبیعی در قهوه، چای سبز، و شکلات تلخ یافت می شود. این ماده سرعت متابولیسم را بشدت افزایش می دهد و در محصولات و مکمل های کاهش وزن و چربی سوز از آن استفاده می شود.
اثربخشی: نتایج تحقیقات فراوانی که تا کنون درباره تاثیر کافئین در کاهش وزن انجام شده اند حاکی از آن است که کافئین به طور ملایمی بر کاهش وزن اثر می گذارد.
عوارض جانبی: در برخی افراد، مقادیر بالای کافئین می تواند باعث پریشانی، بی خوابی، پرخاشگری، اسهال، و حالت تهوع شود. همچنین، این ماده اعتیاد آور است و باعث دشواری در خوابیدن می شود.

مکمل های چربی سوز

چه مکملهایی در کاهش اشتها و وزن مفید هستند

4. اورلیستات

اورلیستات نوعی دارو است که دو نوع از آن در داروخانه ها موجود است، داروی ALLI که بدون نسخه فروخته می شود و نوع دوم به اسم زنیکال که فقط با نسخه پزشک فروخته می شود. قرص های اورلیستات از شکسته شدن مولکول های چربی در معده جلوگیری می کنند و باعث می شوند کالری کمتری از چربی ها دریافت کنید.

اثربخشی: مصرف این دارو چربی سوز در یک دوره 2 ماهه باعث کاهش وزن در حدود دو و نیم کیلوگرم می شود. این ماده همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند و می تواند تا 37 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش دهد.

عوارض جانبی: این دارو عوارض جانبی فراوانی برای هاضمه در بدن شخص دارد که شامل شل شدن مدفوع، نفخ شکمی، و تکان های شدید روده می شود. همچنین، باعث کاهش جذب ویتامین های موجود در چربی مانند ویتامین های A، D، E، و K می شود. توصیه می شود در زمان مصرف اورلیستات از خوردن غذاهای پرچرب خود داری شود.

5. کتون تمشک

کتون تمشک ماده ای است باعث بوی متمایز تمشک می شود، و از این ماده در مکمل های چربی سوز استفاده می شود.

اثربخشی: تاکنون تحقیق جامعی درباره تاثیر این ماده بر کاهش وزن در بدن انسان صورت نگرفته است، اما نتایج تحقیقات بر موش ها نشان دهنده تاثیر مثبت کتون تمشک بر کاهش وزن بوده است.

عوارض جانبی: عارضه جانبی خاصی برای این محصول گزارش نشده است.

6 .عصاره دانه قهوه سبز

دانه قهوه سبز در واقع همان دانه قهوه است که حرارت داده نشده است. این دانه حاوی کافئین و اسید کلروجنیک است که چربی سوز است و باعث کاهش وزن می شوند. کافئین باعث افزایش چربی سوزی می شود و اسید کلروجنیک به کاهش شکسته شدن کربوهیدرات ها در معده کمک می کند.

اثربخشی: تحقیقات فراوان نشان داده اند که عصاره دانه قهوه سبز برای کاهش وزن موثر است. مصرف قرص های این مکمل در یک دوره سه ماهه می تواند باعث کاهش دو و نیم کیلوگرم از وزن شخص بشود. همچنین، این ماده باعث کاهش میزان قند و فشار خون می شود. بعلاوه، آنتی اکسیدان فراوانی در این ماده وجود دارد.

عوارض جانبی: عوارض جانبی این محصول مشابه عوارض جانبی کافئین است. اسید کلروجنیک باعث اسهال می شود، بویژه در کسانی که به دانه قهوه سبز حساسیت دارند.

7. گلوکومانان

گلوکومانان نوعی فیبر است که در ریشه گیاه پافیل یافت می شود و به آن کنیاک هم گفته می شود. این ماده آب را به خود جذب می کند و در معده انسان حالت ژله ای مانندی پیدا می کند و احساس سیری را به شخص منتقل می کند. در نتیجه، کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

اثربخشی: نتایج سه تحقیق نشان دادند که مصرف گلوکامان در کنار یک رژیم غذایی مناسب چربی سوز است به مدت 5 هفته باعث کاهش وزن به مقدار پنج کیلوگرم می شود. این ماده فیبر مانند، باکتری های مفید در معده را تغذیه می کند، به کاهش قند خون، کلسترول خون، و تری گلیسیرید ها کمک می کند و ضد یبوست است.

عوارض جانبی: شل شدگی مدفوع، و حالت تهوع، و نفخ شکم از عوارض شایع مصرف این ماده است. این محصول را باید نیم ساعت قبل از وعده غذایی به همراه آب مصرف کرد.

8. مراتریم

در بازار قرص های لاغر کننده و چربی سوز ، مراتریم یک قرص تازه وارد محسوب می شود. این قرص عصاره دو نوع گیاه است که باعث تغییر متابولیسم سلول های چربی می شوند. این قرص از ازدیاد سلول های چربی جلوگیری می کند، باعث کاهش میزان چربی که سلول های چربی از خون جذب می کنند می شود و به این سلول ها کمک می کند تا چربی ذخیره شده را بسوزانند.

اثربخشی: مصرف این قرص پس از 8 هفته باعث کاهش 5 کیلوگرم از وزن بدن و حدود 11 سانتیمتر از عرض کمر می شود. همان گونه که گفته شد، این قرص قند خون، کلسترول، و تری گلیسیرید ها را هم کاهش می دهد.

عوارض جانبی: تا کنون هیچ عارضه جانبی برای این محصول گزارش نشده است.

9. عصاره چای سبز

عصاره چای سبز یکی از پرکاربردترین مواد در قرص ها و مکمل های چربی سوز است. آنتی اکسیدان EGCG که در این گیاه وجود دارد به چربی سوزی کمک زیادی می کند. این ماده، باعث افزایش فعالیت هورمون نورپین فرین می شود که به چربی سوزی در بدن کمک می کند.

اثربخشی: تحقیقات فراوان نشان داده اند که مصرف عصاره چای سبز به چربی سوزی، بویژه در ناحیه شکم کمک می کند.

عوارض جانبی: عصاره چای سبز عموماً با بدن انسان سازگار است. حاوی مقدار کمی کافئین است و ممکن است عوارضی مشابه کافئین داشته باشد.

مواد غذایی سالم

چه مواد غذایی طبیعی و مفید بخوریم

10. اسید لینولئیک مزدوج (CLA)

اسید لینولئیک مزدوج سالهاست که یکی از ترکیبات اصلی مکمل های چربی سوز به حساب می رود. این ماده یکی از چربی های ترانس سالم تر است و به طور طبیعی در پنیر و کره یافت می شود. اسید لینولئیک اشتها را کاهش می دهد، متابولیسم را افزایش می دهد، و فرایند شکسته شدن چربی های بدن را تحریک می کند.

اثربخشی: مصرف این قرص چربی سوز باعث کاهش یک کیلوگرم وزن در هر هفته می شود.

عوارض جانبی: مصرف این ماده عوارض جانبی متعددی را به همراه دارد و در طولانی مدت ممکن است شدت این عوارض بیشتر شود، عوارضی مانند کبد چرب، مقاومت در برابر انسولین، و تورم پوستی ممکن است در طولانی مدت پدیدار شوند.

11. فورسکولین

فورسکولین عصاره یکی از گیاهان از خانواده مینت است که چربی سوز  است و برای کاهش وزن مفید است. مصرف این ماده باعث افزایش ترکیبی به اسم CAMP در سلول ها می شود که باعث تحریک چربی سوزی می شود.

اثربخشی: نتایج تحقیقی که بر روی 30 فرد با اضافه وزن انجام شده نشان داد که مصرف فورسکولین باعث کاهش چربی های زائد و افزایش حجم عضلات می شود.

عوارض جانبی: تاکنون مواردی از عارضه جانبی پس از مصرف این ماده گزارش نشده است.

12. پرتقال تلخ/سینفرین

پرتقال تلخ حاوی ماده ای به اسم سینفرین است که تقریبا مشابه ماده افردین است یکی از ترکیبات اصلی مکمل های چربی سوز است. البته باید خاطر نشان کرد که سازمان غذا و داروی امریکا استفاده از افردین را بخاطر عوارض جانبی فراوانی که دارد ممنوع کرده است. سینفرین باعث کاهش اشتها می شود و میزان چربی سوزی در بدن را بشدت افزایش می دهد.

اثربخشی: نتایج تحقیقاتی که بر روی انسان انجام شده اند نشان داده اند که مصرف سینفرین در یک دوره سه ماهه باعث کاهش 10 کیلوگرم از وزن بدن می شود.

عوارض جانبی: ممکن است مصرف این قرص اعتیاد آور باشد و همچنین باعث ناراحتی های قلبی در برخی افراد شود.

منبع:

www.healthline.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *