مقالات

آیا از قرص های مکمل سیترولین استفاده کنیم؟

سیترولین مالات

آیا مکمل سیترولین برای بدنسازان مفید است؟

آمینو اسید سیترولین یا مکمل سیترولین در سالهای اخیر محبوبیت زیادی بخاطر فوایدی که برای سلامتی عمومی بدن و همچنین برای بهبود عملکرد بدنسازان و بانوان بدن ساز دارد کسب کرده است.
این آمینواسید هم به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود و هم در برخی غذاها موجود است، اما مصرف قرص های مکمل سیترولین می تواند سطح سیترولین را در بدن افزایش بدهد.
درباره فواید سیترولین نظرات متناقضی وجود دارد. برخی معتقدند سیترولین برای سلامتی و بهبود عملکرد بدن بسیار مفید است، در حالی که برخی هم معتقدند مصرف سیترولین عوارض مختص خود را به همراه دارد.

سیترولین چیست؟

سیترولین آمینو اسیدی است که اولین بار در هندوانه کشف شد. بدن انسان به طور طبیعی می تواند سیترولین مورد نیاز خود را تامین کند. سیترولین فواید فراوانی برای بدن انسان دارد، اما برخلاف اغلب آمینو اسیدها این ماده پروتئین تولید نمی کند.

سیترولین نقش مهمی در چرخه اوره که ترکیبات سموم بدن را دفع می کند بازی می کند. چرخه اوره سبب می شود آمونیا از بدن شما دفع شود. محصول نهایی این چرخه خود اوره است که از طریق ادرار دفع می شود.

بعلاوه، سیترولین باعث گشاد شدن عروق شما می شود و با بهبود خون رسانی به عضلات، در پرورش عضلات بدن شما موثر است. سیترولین در هندوانه، کدوتنبل، خیار، و ملون تلخ و مکمل سیترولین یافت می شود.

قرص های مکمل سیترولین
آیا سیترولین برای بدن مفید است

سیترولین چگونه در بدن عمل می کند؟

سیترولین باعث افزایش وازودیلاسیون می شود. به گشادتر شدن عروق خونی وازودیلاسیون گفته می شود. این عمل باعث کاهش فشار خون و بهبود جریان خون در بدن فرد می شود. به محض اینکه سیترولین وارد بدن می شود، بخشی از آن به آمینو اسیدی به اسم آرگینین تبدیل می شود. آرگینین هم متعاقبا به مولکولی به اسم نیتریک اکسید تبدیل می شود که باعث گشادتر شدن عروق خونی می شود.
نکته جالب این است که مصرف مکمل سیترولین بیشتر از مصرف خود آرگینین باعث افزایش ترشح آرگینین در بدن انسان می شود. اگرچه سیترولین آمینو اسیدی نیست که مستقیم برای تولید پروتئین استفاده شود، اما می تواند باعث افزایش سنتز پروتئین شود.

فواید متعدد سیترولین برای سلامتی بدن:

به گشاد شدن رگ ها و عروق بدن انسان کمک می کند.
گشاد شدن عروق خونی باعث متعادل شدن فشار خون و رسانده شدن خون به عضلات می شود. البته تحقیقات نشان داده اند که با یکبار مصرف مکمل سیترولین چنین اتفاقی نمی افتد و باید دوز تجویز شده توسط پزشک را مصرف کرد.

با این وجود، دیده شده عروق کسانی که مشکل قلبی داشته اند و برای یک هفته سیترولین مصرف کرده اند بهبود یافته و کمی گشاد تر شده است.

باعث کاهش فشار خون می شود
مکمل های سیترولین فشار خون را کاهش می دهند، بویژه در افرادی که فشار خون بالایی دارند. نتیجه یک تحقیق بر روی 40 بیمار که فشار خون بالا و یا مشکل قلبی داشتند نشان داد که مصرف سیترولین بعد از 8 هفته به کاهش فشار خون کمک می کند.

با این وجود، نتایج تحقیقات درباره اثر مکمل سیترولین بر افراد سالم نشان داده که بعد از 4 هفته مصرف سیترولین تغییر فاحشی در پایین آمدن فشار خون مشاهده نشده و هنوز مشخص نیست آیا سیترولین می تواند بر فشار خون افراد سالم اثر بگذارد یا خیر.

دیگر فواید سیترولین

مصرف مکمل سیترولین بعد از تمرینات بدن سازی باعث افزایش ترشح هورمون رشد در بدن انسان می شود. همچنین، بخاطر بهبود جریان خون در بدن، مصرف سیترولین باعث بهبود اختلالات نعوذ در مردان می شود.

تحقیقات نشان داده اند که سیترولین باعث بهبود عملکرد بدن در زمان انجام تمرینات ورزشی می شود. بخاطر اثر مثبتی که بر جریان خون می گذارد، مصرف سیترولین باعث بهبود عملکرد بدن در تمرینات قدرتی و استقامتی می شود.

نتایج تحقیقاتی که بر روی عملکرد سیترولین انجام شده نشان داده اند که مصرف ال-سیترولین برای تمرینات استقامتی و سیترولین مالات برای تمرینات قدرتی موثر است. البته، یکبار مصرف سیترولین نمی تواند منجر به بهبود عملکرد بدن بشود.

مصرف قرص های مکمل سیترولین به مدت دو هفته می تواند به افزایش اکسیژن در بافت های عضلانی و متعاقبا عملکرد بهتر عضلات کمک کند.
در تحقیقی که بر روی دوچرخه سواران انجام شد مشخص شد کسانی که سیترولین مصرف کرده بودند 12 درصد بیشتر از کسانی که سیترولین مصرف نکرده بودند توانستند رکاب بزنند.

حرکات با وزنه

تحقیقات زیادی نشان داده اند که مصرف سیترولین مالات به بهبود عملکرد بدن در زمان انجام حرکات سنگین کمک می کند. در تحقیقی که بر روی 41 مرد بدن ساز صورت گرفت مشخص شد مصرف سیترولین مالات به افزایش توانایی فرد در تکرار حرکات با وزنه کمک شایانی می کند.

شرکت کنندگان در این تحقیق توانستند 53 درصد بیشتر از وقتی که سیترولین مصرف نکرده بودند تکرار حرکات با وزنه را انجام دهند. اثر مثبت دیگری که سیترولین داشت این بود که تا دو روز بعد از تمرین 40 درصد کوفتگی عضلانی کمتری در مقایسه با زمانی که سیترولین مصرف نکرده بودند داشتند. شرکت کنندگان در این تحقیق سیترولین را یک ساعت قبل از تمرین استفاده کرده بودند.

مکملهایی که بدنسازان استفاده می کنند
بدنسازان از چه مکمل هایی استفاده می کنند که واقعا مفید باشد

چه مقدار سیترولین باید مصرف کنیم؟

اغلب متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روزانه 3 الی 6 گرم ال-سیترولین و یا 8 گرم سیترولین مالات استفاده شود.
برای بهبود عملکرد بدن در زمان تمرین با وزنه، 8 گرم سیترولین مالات که حاوی چهار و نیم گرم سیترولین است کفایت می کند.
برای افزایش میزان اکسیژن در عضلات، مصرف روزانه 6 گرم سیترولین مالات به مدت هفت روز مفید است.
برای بهبود جریان خون، بهتر است روزانه 3 الی 6 گرم ال-سیترولین مصرف شود.

برخلاف دیگر آمینواسیدها، مصرف دوزهای بیشتر سیترولین (10 گرم یا بیشتر) معده را به هم نمی ریزد و باعث معده درد نمی شود. معده درد یکی از بدترین دردها برای ایجاد اخلال در برنامه تمرینی شما در باشگاه بدن سازی است، پس خوشبختانه نیازی به نگرانی درباره مصرف سیترولین نیست.

حرف آخر

سیترولین یک آمینو اسید است که فواید زیادی برای بدن انسان دارد. تحقیقاتی که تاکنون انجام شده این ماده را بی خطر دانسته و عوارض جانبی مشخصی تاکنون گزارش نشده است. این ماده عروق خونی را تقویت می کند و باعث کاهش فشار خون می شود، بویژه در افرادی که مشکلات قلبی یا فشار خون بالا دارند.

در مورد اثرات سیترولین مالات بر بدن بدن سازان تحقیقات زیادی تاکنون انجام شده است. مصرف روزانه 8 گرم سیترولین مالات به رفع خستگی عضلات و بهبود عملکرد بدن کمک زیادی می کند.
اگر به فکر سلامت قلب خود و بهبود عملکرد در سالن بدن سازی هستید سیترولین یکی از مکمل هایی است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

منبع به زبان انگلیسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *