مقالات

فواید نوشیدن آب برای پرورش عضلات و چربی سوزی

آب و بدنسازی

رابطه نوشیدن آب و بدن سازی

رابطه چربی سوزی و خوردن آب مانند رابطه نخ و سوزن است. اگر میخواهید پرورش عضلات خود و برای اینکه به سرعت عضلات خود را حجیم کنید و یا اگر میخواهید از شر چربی های بدن خود خلاص شوید باید آب بنوشید. این عمل یکی از ساده ترین و موثر ترین اصول زیبایی اندام است که اغلب اوقات دست کم گرفته می شود.

از آنجایی که حدود 60 الی 70 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است جای تعجب نیست که H2O برای سلامتی بدن انسان و داشتن بدنی خوش فرم مفید باشد.

با وجود تاثیر فوق العاده ای که نوشیدن آب بر بدن ورزشکاران دارد بسیاری از آنها به اندازه کافی آب مصرف نمی کنند. بسیاری از وزنه برداران، ورزشکاران، و دیگر اشخاصی که به دنبال زیبایی اندام هستند ندانسته از کم رسانی آب به بدن خود رنج می برند.

در این مقاله، فواید نوشیدن آب برای بدن سازان شرح داده می شود:

اگر می خواهید حجم عضلات خود را بیشتر کنید و اگر می خواهید عضلات شما حالت کات شده داشته باشند آب بنوشید. مصرف به اندازه آب یکی از مهمترین بخش های رژیم غذایی شما می باشد.

نوشیدن آب به مقدار لازم به پرورش عضلات و به کم کردن چربی های اضافه بدن کمک می کند زیرا بخش اعظم سلول های سازنده بدن انسان از آب تشکیل شده اند.

نوشیدن آب و ورزش

خوردن و مصرف آب میتواند باعث چربی سوزی و کاهش وزن شود

فواید نوشیدن آب

1.افزایش انرژی و تمرکز

نتایج تحقیقات نشان داده که حتی اگر فرد بدن ساز، یک الی دو درصد کمتر از حد نیاز بدن خود آب بنوشد با کاهش انرژی و تمرکز، خستگی مفرط، و تغییرات منفی عاطفی مواجه خواهد شد. این فرد که از دلیل این مشکلات آگاه نیست در حین تمرین احساسات بدی نسبت به حرکات و برنامه تمرینی خود خواهد داشت.

از طرف دیگر، اگر در حین تمرین به اندازه کافی آب بنوشید تمرکز بسیار بالایی خواهید داشت، از نظر احساسی خوشحال تر و سرحال تر خواهد بود، و ارتباط خوبی با انجام حرکات با وزنه برقرار خواهد کرد.

2. افزایش قدرت بدنی

تحقیقات متعددی در این باره انجام شده و همگی نشان داده اند که اگر فرد بدن ساز در حین تمرین 3 درصد از آب بدن خود را از دست داده باشد توان عضلانی آن شخص و قدرت لازم برای بلند کردن وزنه ها به شدت کاهش خواهد یافت.

این به این معنی است که در هر ست یک یا دو تکرار کمتر انجام می دهید، یا 10 الی 20 درصد از توان شما برای بلند کردن وزنه ها کم خواهد شد، و حرکاتی که مربوط به نیمتنه پایینی بدن باشند را به سختی انجام می دهید.

اگر در زمان تمرین کردن و وزنه زدن آب بدن شما کم باشد، از 80 الی 90 درصد پتانسیل بدنی خود برای پرورش عضلات استفاده می کنید و به عبارتی نمی توانید از همه توان خود در حین تمرین استفاده کنید.

اما اگر در حین تمرین مقدار آب موجود در بدن شما به اندازه کافی باشد، می توانید با وزنه های سنگین تری تمرین کنید و تمرین سخت تر و فشرده تری داشته باشید. افزایش قدرت بدنی یعنی پتانسیل بیشتر برای پرورش عضله.

3. افزایش متابولیسم چربی

نوشیدن آب به مقدار کافی به متابولیسم بدن شما کمک می کند. متابولیسم یعنی بدن برای تولید انرژی از چربی های بدن استفاده می کند. در این فرایند کلیه ها و کبد نقش مهمی بازی می کنند. به عبارت ساده، کبد چربی بدن را متابولیز میکند و کلیه هم اصلی ترین سیستم فیلتر بدن برای دفع سموم می باشد.

با این وجود، برای اینکه کلیه ها بتوانند به درستی عمل کنند باید آب کافی به آنها برسد ( آب سبب کاهش غلظت سموم می شود و دفع آنها را تسهیل می کند). اگر آب کافی به کلیه ها نرسد، کلیه ها بخشی از وظایف خود را به کبد واگذار می کنند. بنابراین کبد نمی تواند کار اصلی خود که چربی سوزی است را درست انجام بدهد زیرا باید بخشی از وظایف کلیه ها در دفع سموم را خودش انجام بدهد.

4. دفع سموم

درباره شیوه دفع سموم در پاراگراف قبلی توضیحات مختصر اما مفیدی ارائه شد. وقتی که بدن با سرعت بیشتری چربی های خود را از دست می دهد سموم بیشتری پس از چربی سوزی در بدن ایجاد خواهد شد.

پس اگر شخص می خواهد وزن کم کند خوردن آب به مقدار کافی فوق العاده اهمیت دارد. زیرا هم برای آغاز فرایند چربی سوزی و هم برای دفع سموم باقی مانده از سوختن چربی ها بدن شما به آب احتیاج دارد.

5. کاهش اشتها

آب، مانند هر چیز دیگری که می خورید، فضای خالی معده شما را پر می کند. بنابراین، وقتی آب زیادی می نوشید کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد و به طور موقت به غذا خوردن فکر نخواهید کرد.

این روش برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار موثر است (یا برای اشخاصی که می خواهند بدون اینکه به مقدار چربی بدن خود اضافه کنند عضلات خود را پرورش بدهند). اگر در رژیم غذایی فرد بدن ساز کالری کمی وجود داشته باشد آن فرد مدام احساس گرسنگی خواهد کرد و  نوشیدن آب کمک بزرگی به دفع این احساسات گرسنگی خواهد کرد.

چربی سوزی و آب

چگونه آب موجب افزایش حجم و آب کردن چربی ها می شود

چقدر باید آب بنوشیم

اغلب متخصصان و صاحب نظران توصیه می کنند که در روزهایی که فرد بدن ساز تمرین نمی کند و در حال استراحت است حداقل 3 لیتر در طول روز آب بنوشد. حرکات سنگین با وزنه و تمرینات فشرده باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند، حتی در روزهایی که فرد در حال استراحت است.

پس طبیعتا ورزشکاران باید بیشتر از افرادی که ورزش نمی کنند آب بنوشند. البته میزان نیاز بدن افراد به آب تا حدی متفاوت است و بهترین توصیه این است که به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن حدود 50 میلی لیتر آب در طول روز مصرف شود. در روزهایی که هوا گرم است و تعریق بیشتر از حد نرمال است طبعتا آب بیشتری باید نوشیده شود.

قبل از تمرین، در حین تمرین، و بعد از تمرین بدن نیاز مبرمی به آب دارد. بنابراین بهتر است 90 دقیقه قبل از تمرین 1 لیتر آب بنوشید تا آب کافی به عضلات شما برسد. بعد از تمرین هم حداقل نیم لیتر آب بنوشید. نوشیدن آب بعد از تمرین کمک می کند که اسید لاکتیک بوجود آمده در عضلات شما به راحتی دفع بشوند.

برای دیدن مقاله اصلی با ترجمه انگلیسی اینجا را کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *