مقالات

مکمل بدنسازی خانگی

پودر بدنسازی

دستور تهیه مکمل بدنسازی دست ساز در منزل(برای استفاده قبل از تمرین)

وقتشه که در آشپزخونه خونه یخورده خلاقیت به خرج بدید! وقتشه یاد بگیرید چطوری پول خودتون رو پس انداز کنید. با استفاده از این دو دستورالعمل ساده، می تونید دو نوع مکمل بدنسازی خانگی مخصوص و سفارشی برای استفاده قبل از تمرین تهیه کنید.
مکمل هایی که قبل از تمرین استفاده می شوند بخش بزرگی از بازار پرسود مکمل های ورزشی رو تشکیل میدن.

متخصصان چگونه مکمل بدنسازی تولید می کنند

متخصصان صنعت مکمل سازی، ترکیبات مختلف و متنوعی رو با هم ترکیب میکنند تا معجون های قدرتمندی رو با عنوان مکمل بدنسازی برای ورزشکاران تهیه کنند.
اگر شخص ورزشکار از این مکمل ها، نوشیدنی ها، یا شیک ها هر روز استفاده کنه هزینه هاش به شکل قابل توجهی در ماه افزایش پیدا میکنه. حالا جالبه بدونید که اگه از ترکیبات مناسبی استفاده کنید میتونید این مکمل های خانگی رو خودتون در منزل تهیه کنید.
در ادامه این مطلب، روش تهیه دو نوع مکمل برای استفاده قبل از تمرین توضیح داده شده، و ساخت این مکمل ها میتونه کمک کنه در مخارج ورزشی خودتون پول زیادی صرفه جویی کنیدI، همچنین تفکراتی در مورد مکمل ها وجود دارد که میتوان آنها را بررسی کرد.

مکمل طبیعی

مکمل خانگی طبیعی درست کنید

1. پودر محرک و انرژی بخش خانگی برای مصرف قبل از تمرین

این پودر مخصوص کسانیه که میخوان بدون اینکه ورشکست بشن، انرژی لازم برای انجام تمریناتشون رو تامین کنند! وقتی این مطلب رو بخونید متوجه میشید که تهیه یک مکمل بدنسازی محرک چقدر میتونه ساده و مقرون به صرفه باشه.

کافئین: 100 الی 200 میلی گرم

کافئین در واقع محرک سیستم اعصاب مرکزی انسان به شمار میره و باعث رفع خستگی و گیجی میشه. اگه این ماده به اندازه مناسب مصرف بشه اثرات مثبتی بر یادگیری و تقویت حافظه داره، اما به طور کلی باعث بهبود محدوده زمانی واکنش بدن میشه، تمرکز، و هماهنگی حرکتی بدن رو تقویت میکنه.
این ماده اصلی ترین بخش این پودر دست ساز شماست که در مکمل بدنسازی خانگی استفاده میشه. این ماده محرک تمرکز و هوشیاری شما رو افزایش میده. برای افرادی که معمولا اول صبح تمرین میکنند این ویژگی بسیار مهمه.
ابتدا با مقادیر کم شروع کنید، 100 میلی گرم، و سپس اگه احساس کردید لازمه می تونید مقدارش رو بیشتر کنید. هیچ وقت بیشتر از 200 گرم استفاده نکنید-نباید خیلی به بدن خودتون فشار بیارید و بعدش با مشکلاتی مثل کم خوابی و لرزش بدن روبرو بشید.

ال-آرگینین(5 گرم)

ال-آرگینین: این ماده باعث افزایش مقدار اسید نیتریک در خون میشه که در نتیجه جریان خون شما بهتر میشه و خون بیشتری به عضلات شما میرسه. متعاقبا، قدرت تحمل عضلات شما بیشتر میشه و کمتر احساس خستگی می کنید و میزان تحمل ماهیچه های شما افزایش پیدا میکنه.
دلیل این اتفاق، گشاد شدن رگهای خونیه و باعث میشه به اصلاح بدنتون بیشتر دم کنه. شما می تونید پنج گرم ال-آرگینین به مکمل بدنسازی خانگی خودتون اضافه کنید.

کراتین: 5 گرم

بیشتر تحقیقات علمی درباره مکمل های بدنسازی درباره کراتین انجام شده. مونو هیدرات کراتین باعث تقویت قوا، افزایش تحمل عضلات، و بهبود عملکرد بدن شما میشه.
همچنین، کراتین در بسیاری دیگه از محصولات و مکمل ها استفاده میشه، و شما هیچ وقت دقیق نمی دونید دقیقا چقدر از این ماده در مکمل مصرفی استفاده شده.
کراتین بصورت طبیعی در سلول های ماهیچه های بدن وجود داره و به عضلات شما کمک میکنه که در زمان انجام حرکات سنگین ورزشی انرژی تولید کنند.

بتا آلانین(2 گرم)

آخرین ترکیبی که برای ساخت این مکمل بدنسازی خانگی باید استفاده کنید بتا-آلانین هست. این ماده به کاهش خستگی عضلات کمک میکنه، حجم عضلات رو افزایش میده، توان جسمی رو بیشتر میکنه، و به ریکاوری عضلات کمک میکنه.
بتاآلانین دارای آنتی اکسیدان هایی هست که سیستم ایمنی بدن رو تقویت میکنند و خواص ضد پیری دارند. غذاهایی که کارنوزین دارند حاوی بتا آلانین هم هستند.
استفاده از این ماده ممکنه باعث بشه در سطح پوست خودتون یخورده احساس سوزن سوزن شدن کنید. 2 گرم از این ماده برای ساخت مکمل بدنسازی دلخواه شما کافیه.

انواع ویتامین و مکمل طبیعی

از مواد غذایی خانگی برای درست کردن ویتامین استفاده کنیم

پودر دست ساز شماره دو

مکمل عضله ساز خانگی برای استفاده قبل از تمرین

اگر با استفاده از دستور ساخت مکمل بدنسازی خانگی قبلی مشکل تامین انرژی برای انجام حرکات تمرینی برطرف شده، حالا می تونید به فکر ساخت عضله بیشتر باشید.
پودر وی عضله ساز، کراتین، و چند ماده دیگه می تونند به شما کمک کنند تا عضلات بزرگتر و قوی تری داشته باشید بدون اینکه مجبور بشید هزینه زیادی انجام بدید. اصلا کاری نداره، فقط تماشا کنید.

پروتئین وی(20 گرم یا یک پیمانه پروتئین)

البته شما نمی تونید یک شیک عضله ساز و مخصوص پیش-ریکاوری داشته باشید بدون اینکه از پروتئین وی استفاده کنید. مصرف مقدار کمی از پروتئین وی قبل از تمرین نه تنها باعث تسریع ریکاوری میشه، بلکه سوخت کافی برای تمرین شما رو بدون اینکه بافت عضلاتی شما کاهش پیدا کنه تامین میکنه. از این پروتئین در مکمل خانگی خود حدود 20 الی 25 گرم استفاده کنید.

کراتین (5 گرم)

همونطور که در مطلب قبلی گفته شد، مصرف کراتین برای یک ورزشکار خیلی واجبه ، مخصوصا اگه هدفش این باشه که عضلات بزرگتر و جدیدتری بسازه.
مقدار کمی کراتین کافیه تا سوخت لازم برای تمرین شما رو مهیا کنه، کمکتون کنه تا ریکاوری سریع تری بین ست ها داشته باشید، و توان عضلانی شما برای حرکات طولانی افزایش پیدا کنه.

تمشک (نیم-یک پیمانه)

تمشک سرشار از آنتی اکسیدان و دیگر ویتامین های ضروریه. تمشک از جمله کربوهیدرات های عالی برای استفاده قبل از تمرین به شمار میره و به فرد ورزشکار کمک میکنه تا انرژی بیشتری در حین تمرین داشته باشه.
تمشک دارای کربوهیدارت های پیچیده و سرشار از فیبره و مطمعنا شما از فواید این میوه برای ساخت عضلات خود استقبال زیادی خواهید کرد.

ماست یونانی(نیم پیمانه)

ماست یونانی سرشار از پروتئین کازئین هست و این پروتئین برای بدن شما بسیار مفیده. کازئین کمک زیادی به ریکاوری فرد ورزشکار در زمان تمرین میکنه.
چون کازئین حاوی آمینو اسیدهایی هست که دیر هضم میشن حتی بعد از تمرین هم بدن شما از پروتئین باقی مانده میتونه استفاده کنه.
نصف پیمانه ماست یونانی حدودا 12 گرم پروتئین داره.

در مقایسه با شیک های قبل تمرینی که در باشگاه ها ی بدن سازی به قیمت های بسیار بالایی فروخته می شوند خودتون متوجه میشید که چه مبلغ فوق العاده ای رو میتونید هر روز پس انداز کنید.

همچنین میتوانید برای تسریع در استفاده از مکمل بدنسازی خانگی از پودر سفیده تخم مرغ ایرانی نیز استفاده کنید که در مقایسه با سایر مکمل ها دارای ارزش غذایی بالا و مقرون به صرفه خواهد بود.

منتظر نظرات و تجربیاتتون هستیم.

 

مقاله را از اینجا به زبان انگلیسی ببینید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *