مقالات

چهارده باور نادرست درباره مکمل های بدنسازی

مکمل بدنسازی

درمورد مکمل های بدنسازی اشتباه فکر نکنیم!

وقت اين رسيده که حقيقت رو از افسانه جدا کنيم، و با چهارده باور نادرست درباره مکمل های بدنسازی که از رايج ترين تصورات غلطی است که درباره افزايش حجم عضلات و مکمل های فيتنس وجود دارند آشنا بشويم.
دانستن فرق بين حقيقت و تصورات غلط در حوزه فيتنس و افزايش حجم عضلات ميتونه گاهی خيلی دشوار باشه، هر کسی نظر خودش رو داره، و اين نظرات اغلب بر پايه شايعات يا اطلاعات نادرست هست.
با وجود اينکه تحقيقات زيادی درباره اين تصورات و ادعاهاي غلط تاکنون انجام شده هنوز هم خيلی ها اين ادعاها رو درست ميدونند.

آیا پروتئین مصرف کنیم

ورزشکاران باید مکمل استفاده کنند

با اين باورها آشنا شويم:

اين مقاله قصد داره تا به چهارده تصور غلط و البته رايج درباره مکمل های بدنسازی نگاهی بياندازه، ابتدا با باور نادرست آشنا ميشين و بعد حقيقتی که اون باور رو نفي ميکنه بيان ميشه.
اگر شما با باور غلط ديگه ای آشنايی دارين که در اينجا بهش اشاره نشده، پيشنهاد ميشه که بريد تحقيق کنيد و با هر دو مبحث موافق و مخالف اون باور آشنا بشويد، اغلب مردم هميشه معتقدند که مکمل ها غير ضروری و يا خطرناک هستند، اما هيچ چيزی بهتر از دانستن حقيقت نميتواند باشد.

باور غلط اول: پروتئين “وي” شما رو چاق ميکند

حقيقت: فقط خوردن مقدار بيش اندازه کالری و مکمل های بدنسازی در روز ميتونه باعث چاقی بشه، خوردن مقدار مناسبی از پروتئين در هر روز به افزايش رشد ماهيچه های شما کمک زيادی ميکند، و اگر کمتر از حد لازم باشد براي افزايش حجم عضلاتتون به مشکل بر خواهيد خورد.

باور غلط دوم: حيف پول که به پروتئين ها بديم!

حقيقت: در بازار، مکمل های شگفت انگيز زيادی وجود دارند که ارزش غذايی بسيار بالايی دارند و اثر زيادی بر افزايش حجم عضلات شما دارند.
اين مکمل ها بهتون کمک مي کنند که عملکردتون رو بهبود ببخشين و براي سلامتی شما بسيار مفيد هستند، اجازه ندين که ادعاهای بی پايه و اساس باعث بشوند که از محصولاتی که نتيجه تلاش ها و زحمات شما رو چند برابر مي کنند فاصله بگيريد.

باور غلط سوم: رژيم غذايی من خوبه، احتياجی به پودر ورزشی ندارم

حقيقت:شما ميتوانيد با يک رژيم غذايی مناسب استارت خوبي بزنيد، ولي داشتن چنين رژيمی به اين معني نيست که تمام نيازهاي تغذيه اي بدن شما تامين شده.
نيازهای تغذيه ای بدن شما بخاطر افزايش سن، ميزان سلامت بدن، و تمرين های سخت ممکنه تغيير کنند. به مکمل ها به چشم بيمه بدنتون نگاه کنيد، چيزی که در مواقع ضروری به کمک شما مياد.

باور غلط چهارم: همه مکمل ها مثل هم هستن

حقيقت: همه مکمل های بدنسازی شبيه هم نيستند، شرکت های مختلف توليد کننده اين نوع محصولات، استانداردهای متفاوتی دارند.
بعضي از شرکت ها کيفيت و خلوص محصولات خودشون رو پايينتر ميارن تا بتوانند اون مکمل ها رو با قيمت کمتری روانه بازار کنند.
دنبال محصولات ارزان قيمت نباشيد که اگه اينجوري باشه پولتون رو دور انداختين، در عوض از تجربيات و نظرات بقيه هم استفاده کنيد و از شرکت های معتبر محصول مورد نظرتون رو تهيه کنيد.

باور غلط پنجم: کراتين نوعي استروئيده

حقيقت: کراتين (Keratin) هيچ شباهتی به استروئيد نداره، کراتين يک ماده طبيعيه که در بدن انسان وجود داره و انرژی لازم براي سلول های ماهيچه ای رو تامين ميکنه.
استروئيدهای آنابوليکی که عملکرد شخص رو تقويت ميکنند در حقيقت داروهايی هستند که فوايد هورمون جنسي مردانه، تستسترون رو شبيه سازی ميکنند و معمولا بيش از اندازه ازشون استفاده ميشود، بعضی از مکمل ها و کراتين امن و بی خطره، ولی استفاده از استروئيد عوارض جانبی خطرناکی به همراه دارد.

باور نادرست ششم: پودرهای کمکی قواي جسمی و حجم عضلاتتون رو افزايش ميده، حتی اگه تمرين نکنيد

حقيقت: درسته که پودرهای ورزشی به شما کمک مي کنند که سلامتی عمومي بدنتون حفظ بشه و دربرابر استرس و فشار مقاوم باشيد، شبها بهتر بخوابيد، و عملکرد سيستم ايمنی بدنتون بهتر بشه اما اين مکمل ها، قرص ها و پودرهای جادويی که شما رو به يک بدن ساز حجيم تبديل کنند نيستن.
اين محصولات فقط نتيجه تمرين های شما رو چند برابر بهتر ميکنند اما اگه در باشگاه سخت تمرين نکنيد اين پودرهای ورزشی به بزرگتر شدن و قويتر شدن شما کمکی نمی کنند برای آموزش کات کردن عضله های خود اینجا کلیک کنید.

باور غلط هفتم: پودرهای ورزشی عوارض جانبی زيادی دارند

حقيقت: اغلب ترکيباتي که در مکمل های بدنسازی استفاده ميشن به طور طبيعی در بدن انسان يا در غذايی که ميخوريم وجود دارند که استفاده درست از آنها اثرات جانبی بسيار کمي به همراه دارند.

ابتدا باید ورزش کنیم و بعد از پودرهای ورزشی استفاده کنیم

برای مصرف هرگونه مکمل نیازه که ابتدا تمرین ورزشی کنیم

باور غلط هشتم: کراتين به کليه آسيب ميزنه

حقيقت: بخاطر محبوبيت بالای کراتين (Keratin) به عنوان مکملی که عملکرد بدن رو بشدت تقويت ميکنه، تا به حال تحقيقات علمی زيادی درباره استفاده از کراتين انجام شده و نتيجه اين تحقيقات نشون داده که مکملها و مکمل کراتين ضرری نداره و براي کسانی که مشکل کليه ندارند محصولی غير سمی به حساب مياد.

باور غلط نهم: مصرف کراتين باعث انقباضات عضلانی ميشه

حقيقت: مشابه باور غلط قبلی مکمل ها، درباره اين ادعا هم تحقيقات زيادی انجام شده و نادرستی اين ادعا ثابت شده.

در حقيقت، يکی از تحقيقات نشون داد که کسانی که کراتين مصرف می کنند در مقايسه با بقيه ورزشکاران، کمتر دچار انقباض عضلانی، کبودی، جراحت، کم آبی و گرفتگی عضلات می شوند.

باور غلط دهم: هر کسی با مصرف پروتئين ميتونه مثل بقيه بدن سازها رشد کنه

حقيقت: اين ادعا کاملا غلط است بدن هر کسی با بقيه فرق دارد، و هيچ دو ورزشکاری مثل هم تمرين نمی کنند و تغذيه يکسانی ندارند.
شايد تا حالا ديده باشين که مکمل ها، کراتين يا نيتريک اکسيد با بدن بعضی ها واکنش خيلی بهتری در مقايسه با بدن بقيه نشون ميدن.
در حقيقت، ممکنه خيلی پيش بياد که يک شخص نتيجه مطلوبی از استفاده از يک برند مشخص پروتئين و محصولات از اين قبيل نگيره اما اگه همون مکمل رو از يک برند ديگه تهيه کنه نتيجه فوق العاده ای بگيره،اينطور فکر نکنيد که اگه يک مکمل برای دوستتون جواب نداده پس برای شما هم جواب نميده.

باور غلط يازدهم: رژيم های غذايی که پروتئين زيادی دارند سالم نيستند

حقيقت: تا کنون هيچ تحقيقی انجام نشده که ثابت کنه بعضی از مکمل ها و رژيم های غذايی که مقدار زيادی پروتئين دارند بر عملکرد کليه ورزشکار اثر منفي ميگذارند.

باور غلط دوازدهم: ورزشکاران به پروتئين اضافی احتياج ندارند

حقيقت: تحقيقات نشون داده که ورزشکارانی که خيلي سخت تمرين می کنند به پروتئين اضافه و مکمل ها حتما احتياج دارند.
تمرين با وزنه باعث پاره شدن بافت ماهيچه ها ميشه، و پروتئين اضافه به ترميم و ساخت بافت عضلانی پاره شده کمک ميکنه.
همچنين، تحقيقات به اين موضوع اشاره می کنند که ورزشکارانی که پروتئين کافی مصرف نمی کنند و يا در حد نرمال مصرف می کنند به طور حتم با از دست دادن بافت های عضلانی مواجه خواهند شد.

باور غلط سيزدهم: سوزاننده چربی نخريد

حقيقت: محبوب ترين مکمل های سوزاننده چربی حاوي ترکيباتی هستند که متابوليسم بدن شما رو تحريک می کنند و به بدن در سوزاندن چربی کمک می کنند.
درسته که سوزاننده های چربی محصولاتی نيستند که به تنهايی معجزه کنند و حتی اگر تغذيه خوبی نداشته باشين به کاهش چربی بدن شما کنند، اگر اين مکمل ها در کنار يک رژيم غذايی مناسب و تمرينات صحيح استفاده شوند اين سه عامل می توانند انرژی بدن شما را در طی تمرينات طولانی مدت کاهش وزن به خوبی تامين کنند.

باور غلط چهاردهم: بدن ما خودش به اندازه کافی اسيد چرب امگا 3 توليد ميکنه

حقيقت:بدن ما به اندازه کافی اسيد چرب امگا 3 توليد نمیکنه و اسيدهای چرب امگا 3 برای بدن انسان بسيار ضروری هستند و بدن ما قادر به توليد اونها نيست و بايد از طريق تغذيه در اختيار ما قرار بگيرند.
مکمل هايی مانند روغن ماهی ميتوانند نياز بدن به اسيدهای چرب امگا 3 را تامين کنند،اين مکمل ها براي ورزشکارانی که خيلی سخت تمرين ميکنند و همچنين افرادی که رژيم کم کالری دارند بسيار مفيد هستند.

نظرات و تجربه هاي خودتون را براي ما بنويسيد.

 

برای دیدن مقاله اصلی به زبان انگلیسی اینجا کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *