مقالات

بهترین مکمل ها برای کات کردن عضلات

کات عضلات

چگونه بدنی با عضلات کات شده داشته باشیم

تقریبا همه مردم دوست دارند بدنی با عضلات کات شده داشته باشند، اما تعداد کمی از آنها از علم و دانش لازم برای کات کردن عضلات برخوردار هستند با بهترین مکمل ها برای کات کردن عضلات همراه ما باشید.

کات عضلات به این معنی نیست که بدن خود را شبیه به بدن بدن سازان معروف و سرشناس درست کنیم. آناتومی بدن انسان ها با یکدیگر فرق می کند و به عواملی مانند نژاد و بسیاری از عوامل دیگر بستگی دارد، و تقریبا هیچ دو انسانی بدن های کاملا مشابه یکدیگر ندارند.

آشنایی با فرایند کات عضلات: چطور بدن خشکی داشته باشیم؟

بدن خشک داشتن یعنی چربی بدن به حداقل میزان ممکن خود برسد و در عین حال بر حجم عضلات افزوده شود. این حالت سبب می شود که عضلات از زیر پوست مشخص تر باشند زیرا میزان چربی روی عضلات به کمترین مقدار ممکن رسیده است.

برای داشتن عضلات کات شده، درصد چربی بدن باید بین 6 الی 10 درصد باشد و در همین حد باقی بماند. با این وجود، درصد چربی کمتر از 6 درصد برای مدت طولانی توصیه نمی شود زیرا چربی برای محافظت از ارگان های اصلی بدن شما بسیاری ضروری است.

آزمایش “آنالیز ترکیب بدن” بهترین راه برای فهمیدن درصد استاندارد عضلات و چربی بدن شما، و همچنین مقدار آب و تراکم استخوانی است.

در آخر باید گفت که به طور کلی، نمی شود همزمان هم بر حجم عضلات افزود و هم چربی های نامطلوب بدن را از دست داد. به عبارت دیگر، داشتن بدن عضلانی با عضلات کات شده باید در دو مرحله انجام شود.

خشک کردن و کات کردن عضلات

چطور بدنی شش تکه و زیبا بسازیم

1.افزایش حجم عضلات

اولین قدم برای کات کردن عضلات این است که تمرینات سخت و مداوم، و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

در این مرحله، مقدار کالری موجود در رژیم غذایی شما باید طوری باشد که پروتئینی که از طریق تغذیه و دیگر مکمل ها مصرف می کنید به جای فراهم کردن انرژی لازم برای بدن شما، بتواند برای ریکاوری عضلات  استفاده شود.

ممکن است در این مرحله، شخص با توجه به برنامه تمرینی خود مقداری وزن کم کند، اما افزایش حجم باید هدف اصلی در این مرحله باشد. لازم است که پروتئین و کربوهیدارت زیادی مصرف کنید و تمرینات خود را فشرده و سنگین انجام دهید.

2. مرحله چربی سوزی

بعد از اینکه حجم عضلات به اندازه دلخواه رسید، در مرحله بعدی چربی سوزی باید انجام شود. در این مرحله، میزان دریافت کالری از طریق تغذیه و مکمل ها باید با دقت بسیار بالا کنترل و تحت نظارت مربی متخصص به مرور زمان کاهش پیدا کند.

فقط باید خاطر نشان کرد که خیلی زود برای کاهش کالری دریافتی اقدام نکنید زیرا کالری هایی که بعدا به بدن خود می رسانید به شکل چربی ذخیره خواهند شد تا به عنوان بکاپ تامین انرژی بدن شما استفاده شوند.

دریافت پروتئین باید به میزان کافی باشد تا اطمینان حاصل شود که از حجم عضلات کاسته نشود.

افرادی که خود را برای مسابقات بدن سازی آماده می کنند تا جای ممکن مقدار کالری دریافتی روزانه خود را کاهش می دهند تا به نتیجه مطلوب خود برسند. با این وجود، این کاهش کالری حتما باید تحت نظر متخصص تغذیه انجام شود. انجام تمرینات HIIT در این مرحله شدیدا توصیه می شود.

در جدول زیر درصد چربی مطلوب برای زنان و مردانی که قصد دارند عضلات خود را کات کنند نشان داده شده است.

به طور کلی، کات کردن عضلات نتیجه رژیم غذایی مناسب، تمرینات هدفمند، و پایبندی به سبک زندگی مورد نیاز است. در کنار این موارد، مکمل های مناسب و مصرف صحیح آنها هم بسیار اهمیت دارد.

افزایش حجم عضلات

حجم دادن به عضله با روشهای کاملا علمی و عملی

معرفی مکمل های ایده آل برای کات کردن عضلات

مرحله اول: پرورش عضلات

مکمل هایی که برای پرورش عضلات توصیه می شوند:
در کنار تغذیه مناسب، مکمل های بدن سازی بخش مهمی از پروژه کات کردن عضلات هستند و رژیم غذایی به تنهایی برای رسیدن به چنین هدفی کافی نمی باشد.
در ادامه، مکمل هایی که برای پرورش عضلات مناسب هستند معرفی شده اند.

1.پودر پروتئین سفیده تخم مرغ و پروتئین وی

بهترین و شاخص ترین مکمل برای پرورش عضلات پودر سفیده تخم مرغ و پروتئین وی است. این پودر را باید بعد از تمرین استفاده کرد تا به ریکاوری عضلات کمک کند. بهترین روش مصرف این پودر مخلوط کردن آن با آب و میل کردن آن تا بیست دقیقه بعد از تمرین است.

پودر پروتئین در برند های گوناگونی تولید و عرضه می شود و می توانید این محصول را از عرضه کننده های معتبر تهیه کنید.

2. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)

آمینو اسیدهای شاخه دار که به طور اختصاری BCAA نوشته می شوند دومین پودر مکمل ضروری برای پرورش عضلات می باشند. این آمینواسیدها به سرعت عضلات را ریکاوری می کنند و بنابراین بهترین زمان استفاده از آنها در حین تمرین است.

درکنار ریکاوری عضلات، این پودر انرژی لازم برای تمرین را مهیا می کند و یکی از بهترین مکمل ها برای کات کردن عضلات به شمار می رود.

3. گلوتامین:

گلوتامین در واقع یک آمینو اسید است که توسط بدن انسان تولید می شود. این آمینو اسید را از طریق تغذیه هم می توان تامین کرد. اما اگر تمرینات سختی را انجام می دهید گلوتامین تولید شده توسط بدن شما کافی نیست و باید از مکمل های گلوتامین استفاده کنید.

گلوتامین قدرت لازم برای انجام حرکات با وزنه را تامین می کند و به پرورش و ریکاوری عضلات کمک می کند، و همچنین ایمنی بدن شما را افزایش می دهد. برای کات کردن عضلات مصرف گلوتامین بسیار موثر است.

4.کازئین

بر خلاف پودر پروتئین وی، کازئین نوعی پروتئین است که دیر هضم می شود. مصرف کازئین برای ریکاوری بلند مدت و رشد عضلات مفید است. بهترین زمان برای مصرف کازئین شب ها دو ساعت قبل از خواب است. وقتی که بدن در حال استراحت است و تغذیه ای صورت نمی گیرد این پودر به رشد عضله کمک می کند.

5. مکمل هایی که قبل از تمرین باید مصرف کرد

این مکمل ها عموماً از کافئین، بتا آلانین، آمینو اسیدهای شاخه دار، مونوهیدرات کراتین، و…تشکیل شده اند و انرژی لازم برای انجام حرکات سنگین را فراهم می کنند.

همان طور که از اسم این مکمل پیداست، این مکمل ها باید درست قبل از تمرین مصرف شوند. نیاز نیست که هر روز این مکمل ها استفاده کرد و هر وقت احساس نیاز کردید می توانید از آنها استفاده کنید.

رایج ترین اشتباه بدن سازان برای کات کردن عضلات

بسیاری از کسانی که به دنبال کات کردن عضلات هستند به اشتباه فکر می کنند که فقط با مصرف مکمل ها می توانند عضلات کات شده داشته باشند، در حالیکه در کنار مصرف مکمل، تمرینات فشرده و کاهش کالری دریافتی و حتی رژیم های غذایی درست میتواند از مهمترین مراحل رسیدن به هدف دلخواه می باشند.

منبع:
nutrabay.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *