آیا بیرون زدن رگ های دست ها نشانه خوبی است؟

چطور می توان رگ های بازوها را برجسته کرد؟

بسیاری از بدن سازان و فیتنس کاران علاقه دارند که رگ های بازوهای آنها برجسته و بیرون زده باشد. به این حالت بیرون زدن رگ ها در دنیای پرورش اندام واسکیولاریتی گفته می شود.

در این حالت، در کنار رگ های برجسته، پوست بدن هم نازکتر به نظر می رسد و عضلات خیلی بهتر خودنمایی می کنند. حالت واسکیولاریتی زمانی اتفاق می افتد که مقدار چربی زیر پوستی بسیار ناچیز باشد.

البته صرف داشتن دست هایی با رگ های برجسته به این معنی نیست که عضلات دست در حد عالی بزرگ شده اند. ممکن است این حالت برجستگی رگ ها بخاطر مشکلات جسمی مانند فشار خون بالا باشد. البته رگ های بدن بعضی افراد بصورت طبیعی بعد از تمرینات با وزنه حالت بیرون زدگی پیدا می کند.

از طرف دیگر، ممکن است فرد بدنی بسیار متناسب و به اصطلاح فیت داشته باشد اما رگ های بدن او برجسته نباشند. بعضی افراد هم هستند که هیچ وقت باشگاه نرفته اند و حرکات با وزنه انجام نداده اند اما رگ های بدن آنها برجسته است.

چه عاملی باعث بیرون زدگی رگ های دست می شود؟

دست های یک بدن ساز ممکن است هم در زمان انجام حرکات با وزنه رگ های برجسته داشته باشد و هم در زمانی که فرد در حالت استراحت است و تمرین نمی کند. به طور کلی، رگ های برجسته در بدن یک بدن ساز نشانه درصد بسیار کم چربی در بدن و توده بزرگ عضلانی در زیر پوست است.

چگونه در بدنسازی بتوانیم رگ های بازو را برجسته کنیم

در ادامه این مطلب، دلایل شایع برجستگی رگ ها در بدن بدنسازان ذکر می شود.

فشار خون بالا

وقتی که با وزنه تمرین می کنید، فشار خون رگ های شما برای تامین خون مورد نیاز عضلات شما افزایش پیدا می کند. این افزایش فشار خون باعث برجستگی رگ ها می شود، بویژه در زمان انجام حرکات سنگین. اگر سابقه مشکلات فشار خون داشته اید حتما در زمان انجام حرکات با وزنه مراقب باشید تا مشکلات جسمی حادی برای خود ایجاد نکنید.

استرس زیاد

برجستگی رگ ها ممکن است نشانگر این باشد که بدن شما بخاطر تمرینات بدن سازی و یا کارهای روزمره تحت فشار قرار گرفته است. افزایش استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود و می تواند باعث بیرون زدگی رگ های بدن بشود. هورمون دیگری به نام آلدوسترون باعث عدم دفع سدیم می شود و در نتیجه فشار خون افزایش پیدا می کند و نهایتا رگ های بدن متورم می شوند.

سن و ژنتیک

پوست بدن بعضی از مردم به طور ژنتیکی نازک است و رگ های بدن آنها به راحتی قابل دیدن است، مخصوصا اگر بدن سازی کرده باشند. رگ های بدن برخی دیگر هم به طور ژنتیکی و بدون اینکه با وزنه تمرین کرده باشند برجسته است و اگر فقط مدت کوتاهی به پرورش اندام مشغول شوند این برجستگی بسیار بیشتر خواهد شد.

رگ های بدن بعضی از افراد هم به دلیل ضعف عملکرد دریچه های قلبی برجسته می شود. از آنجا که دریچه های قلب کار پمپاژ خون را به درستی انجام نمی دهند برای جبران این مشکل خون رسانی رگ های بدن بزرگتر و برجسته تر می شوند.

برای داشتن رگ های برجسته در بدن، بخصوص در بازوها چه باید کرد؟

ساده ترین راه برای رسیدن به این هدف این است که از شر چربی های زائد بدن خود خلاص شوید، عضلات بیشتر و بزرگتری بسازید، و با انجام حرکات هوازی باعث افزایش قدرت پمپاژ خون در قلب خود شوید.

افزایش حجم عضلات

انجام حرکات سنگین با وزنه باعث بزرگ شدن عضلات دست های شما می شود. در نتیجه، رگ های بازوان شما به سمت سطح پوست شما حرکت خواهند کرد و برجسته می شوند.

برای ساخت سریع عضلات بازو ، حرکات قدرتی با تکرارهای زیاد، وزنه های سنگین تر، و استراحت کمتر بین ست ها را انجام دهید. بر انجام حرکاتی تمرکز کنید که عضلات دو سر بازو، عضلات سه سر بازو، و عضلات ساعد را تحت فشار قرار می دهند. همچنین، برای رسیدن به حالت واسکیولاریتی، حرکاتی انجام دهید که شامل بردن وزنه به بالای سر می شوند.

چربی های زائد را آب کنید

هرقدر مقدار چربی زیر پوستی شما کمتر باشد رگ های شما بیشتر خودنمایی خواهند کرد. با افزایش حرکات هوازی و کم کردن مقدار کالری دریافتی از میزان چربی زیر پوست بدن شما کاسته خواهد شد و رگ های بدن شما برجسته تر می شوند.

حرکات هوازی انجام دهید

انجام حرکات هوازی به افزایش قدرت بدن شما کمک می کند، باعث سوزانده شدن چربی های بدن می شود، و گردش خون را در بدن شما بهبود می بخشند. توصیه می شود بعد از اتمام تمرینات در باشگاه و همچنین در روزهای استراحت، فعالیت های جسمی خود را حتی برای مدت زمان بسیار کم متوقف نکنید. برنامه ریزی کنید که هر ساعت پنج الی ده دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید.

در فیتنس و پرورش اندام چه حرکاتی باید انجام داد

رژیم غذایی

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. رژیمی که میزان کالری دریافتی شما را محدود می کند و از طرف دیگر حاوی مواد مغذی برای ساخت عضلات بزرگتر باشد.

گوشت: بوقلمون، سینه مرغ، گوشت گاو، و گوشت ماهی
محصولات لبنی مانند ماست یونانی، پنیر کاتج، و شیر
غلات کامل مانند سویا، لوبیا سفید، و عدس

از خوردن میوه و سبزیجات به هیچ عنوان غافل نشوید. بدن شما به ویتامین ها و مواد معدنی برای مقابله با بیماری ها همیشه نیاز دارد.
تامین آب مورد نیاز بدن هم یکی از عواملی است که بر واسکیولاریتی اثر می گذارد. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند که هر فرد بدن ساز روزانه حداقل ده لیوان آب بنوشد. اگر در حین تمرین زیاد عرق می کنید بیشتر آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.

آیا رگ های برجسته نشانه موفقیت در پرورش اندام است؟

رگ های برجسته همیشه نشانه موفقیت در پرورش اندام نیست. فشار خون بالا و استرس از عواملی هستند که می توانند باعث تورم رگ ها شوند.

سعی نکنید که بیش از اندازه به بدن خود فشار بیاورید. فشار بیش از حد باعث آسیب به بدن شما می شود و ممکن است بخاطر آسیب های وارد آمده ماه ها از تمرینات بدن سازی باز بمانید. اگر دچار بیماری قبلی از هر نوعی هستید حتما قبل از شروع تمرینات با مربی خود در میان بگذارید. سعی کنید برنامه متعادلی را همیشه و به طور منظم دنبال کنید و از هیجان زدگی در تمرینات اجتناب کنید.

همیشه سعی کنید اهداف خود در رابطه با زیبایی اندام را از راه سالم دنبال کنید. از مکمل های استورئیدی و مکمل های غیر استاندارد دوری کنید. بخاطر داشته باشید که برجستگی رگ ها یک هدف کوتاه مدت است و مهمتر از آن اول داشتن بدنی سالم و سلامت و بعد بدنی زیبا و خوش فرم است.

منبع انگلیسی:

https://www.healthline.com/health/veiny-arm