مقالات

مکمل بدنسازی چیست و چه کاربردهایی دارد

مکمل بدنسازی چیست ؛ ویژگی ها و کاربردهایشان:

مکمل بدنسازی چیست و چه کاربردهایی دارد برای آن که بدانیم مکمل بدنسازی یا نیروزا به چند دسته تقسیم می شوند باید ابتدا بدانیم این مکمل ورزشی از چه موادی ساخته شده اند و چه کاربردهایی دارند.

مکمل بدنسازی موادی هستند که فقط ورزشکارانی که رژیم غذایی مناسبی دارند برای کامل نمودن رژیم غذایی خود از آن استفاده می کنند (نه یک فرد معمولی بدون فعالیت حرفه ای ورزشی).

معمولا ورزشکارانی که در حیطه های وزنه برداری، بدنسازی و ورزش های رزمی فعالیت می کنند از این مکمل ها استفاده می نمایند.

ترکیبات تشکیل دهنده پودر بدنسازی شامل؛ انواع پروتئین های گیاهی و حیوانی، فیبرها، مولتی ویتامین ها و… می شود اما درصد ترکیبات در انواع و برندهای مختلف متفاوت است. هر فرد بسته به ویژگی های جسمی خود مکمل خاصی را باید استفاده کند.

حتی جالب تر آن است که اثرات یک نوع مکمل بدنسازی در بدن دو فرد مختلف، متفاوت خواهد بود. برای خرید یک مکمل بدنسازی باید اول بدانید به چه دلیل و با چه هدفی قرار است این مکمل را مصرف نمایید.

بر این اساس مکمل ها در سه گروه تقسیم می شوند که شامل موارد زیر است:

گروه اول: مکمل های مولتی ویتامین ها هستند. این گروه از مکمل بدنسازی برای حفظ سلامت بدن ورزشکار استفاده می شوند و در رشد سلولی، سوخت و ساز، گوارش و سیستم ایمنی بدن تاثیر گذارند.

این مکمل ها شامل موارد زیر است:
  • ویتامین A،B ، C، D، E و K
  • مواد معدنی نظیر آهن، روی، منگنز، منیزیم، کلسیم، فسفر، مولیبدن و…
  • امگا3
  • نیاسین، بیوتین، کولین
  • مکمل پروبیوتیک
  • مکمل ورزشی سبز
گروه دوم: مکمل های که در سوخت و ساز و تولید انرژی نقش دارند:
  • کراتین
  • کافئین
  • ال کارنیتین
  • مکمل کربوهیدرات
گروه سوم: مکمل هایی که در عضله سازی نقش دارند:
  • پروتئین ها
  • اسید آمینه ها
  • کرومیوم پیکولینات
  • مکمل گلوتامین
انواع مکمل بدنسازی چیست

انواع پودرها و مکملها در قفسه های فروشگاه

پروتئین بدنسازی

مکمل پروتئین یکی از پرکاربرد ترین مکمل های بدنسازی به شمار می رود. پروتئین بدنسازی پایه عضله سازی در ورزش های سنگین به شمار می روندکه حتی میتوان آنها را در خانه تولید کرد.

برای استفاده از این مکمل ورزشی باید به نکاتی نظیر؛ هدف از مصرف مکمل، سن و جنس ورزشکار، نوع ورزش و… توجه داشت تا به کمک این موارد به توان میزان مصرف آن را تعیین نمود. این مکمل ها از نظر طعم و مزه، درصد ترکیبات مختلف، مارک، حجم و حتی نحوه مصرف متفاوت هستند.

به طور کلی مکمل های پروتئین در سه دسته تقسیم می شوند

1- ایزوله شده: 90 تا 95 درصد ترکیبات آن پروتئین است و باقی شامل چربی و کربوهیدرات می شود.

2- کنسانتره: حدود 60 تا 80 درصد کالری این نوع از مکمل ورزشی، پروتئین است و باقی مربوط به چربی و کربوهیدرات می شود.

3- هیدرولیز شده: در این نوع مکمل ها اتصال بین زنجیره های پروتئین شکسته می شود به همین دلیل هضم آن برای بدن راحت تر خواهد بود.

انواع مکمل پروتئین

مکمل پروتئین محصولات متنوعی هستند که به اختصار می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • پودر سفیده تخم مرغ یا مکمل ورزشی نیز یکی از مکمل های بدنسازی محسوب می شود که 80 درصد ترکیبات آن از پروتئین (اووموسین، لیزوزیم، اوآلبومین، کونالبومین و اووموکوئید) است و تقریبا می توان گفت این پودر بدون چربی و کربوهیدرات است.
  • پروتئین شیر از دیگر مکمل های پر کاربرد در این زمینه است که در آن چربی و کربوهیدرات بسیار کمی وجود دارد و بخش عمده آن شامل پروتئین کازئین می شود.
  • پروتئین وی یکی از معروف ترین مکمل ها در بدنسازی محسوب می شود و برای افزایش سایز عضله کاربرد دارد.
مکمل ورزشی

یک بدنساز در حال مصرف مکمل قبل از تمرین

خلاصه محتوا

مکمل ها موادی هستند که فقط ورزشکارانی که رژیم غذایی مناسبی دارند برای کامل نمودن رژیم غذایی خود از آن استفاده می کنند (نه یک فرد معمولی بدون فعالیت حرفه ای ورزشی). معمولا ورزشکارانی که در حیطه های وزنه برداری، بدنسازی و ورزش های رزمی فعالیت می کنند از این مکمل ها استفاده می نمایند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *